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ヘルシーな食生活で一日30分の軽いランニングを一月続けた結果、走ってるのに筋肉が減ってる……そして同時に食欲が減退。まわりから「最近疲れてない?」「肌荒れ出始めてるよ」と心配されるように…。

http://kohada.open2ch.net/test/read.cgi/kankon/1497605587/
スレを立てるまでに至らない愚痴・悩み・相談part73

246 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)15:20:11 ID:5NB

アラサーになって体がきしむようになった気がして、運動を始めることにした

サラダ(特に大根とレタス)と海藻が大好きで
大根と山芋とオクラと海藻がメインのサラダに青じそドレッシングかけたのばかり食べてた
そこに卵かけご飯&ジャコを食べたり
魚は好きなので2日に一回は食べてる
お肉は嫌いで意識しないとほとんど食べない

この食生活で一日30分の軽いランニングを一月続けた結果

体重 45kg(1キロ減)
体脂肪 26%(1%減)
筋肉量 200g減

走ってるのに筋肉が減ってる
そして同時に食欲が最近減退してる
まわりから「最近疲れてない?」「肌荒れ出始めてるよ」と心配されるようになったんだが…




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持病でバセドウ病があるが、今は薬で数値が安定してる
バセドウの影響でホルモンがでにくいから、低用量ピルも使ってる
血液検査では異常はないが、
まわりから心配されるくらい見た目に変化があるのが気になる

別に過激なダイエットしてるわけじゃないし、
どちらかといえばよく食べるんだけど
運動し始めてどんどん不調になるって、何か運動の仕方間違ってるんだろうか?


247 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)15:22:56 ID:5NB

書き忘れてた
アレルギー体質で疲れたりすると蕁麻疹が出て肌が荒れる
顔とか足の土踏まずとかに痛痒い蕁麻疹が出るんだけど、
走り出してからそれが他人から見てわかるくらい出やすくなった

いつもはムズムズするだけで見た目ではわかりにくいくらいなんだけど
足の土踏まずとか赤紫の蕁麻疹が出るようになってしまった
しかも痛い


248 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)15:25:29 ID:2eg

>>246 そういうのは迷わず病院へ行ってほしいな。
ここに聞きに来られても
肌艶見れるわけでもないし数値はかれるわけでもないし。

海の幸ばっかり食べ過ぎるのはそれはそれで毒素がたまりやすいとか
いろいろ聞くけど量まで書いてあるわけじゃないし。

持病があるなら運動や食生活は専門家に相談したほうがいいんじゃないかな。
素人考えは健康な人でも健康を害す危険があることだよ。


249 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)15:28:56 ID:txR

>>246
運動の後30分以内にチーズかヨーグルトを摂ると
良い筋肉が付くって何かで見た
タンパク質が足りなすぎるのでは
そして>>248に同意


253 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)15:38:16 ID:5NB

>>248
>>249
皮膚科、内分泌科、産婦人科にはそれぞれかかってる
かかりつけ医に相談しても、他分野のことはわからないし、
運動で出てる影響もわからないんだって
それぞれ対処療法しかできなくて、ステロイド薬を塗ったり飲んだりするしかない
だから、それらに頼らないようにするにはどうしたらいいか、を模索してる
病院では「運動をやめる」って選択肢しかなくてさ
でもそれじゃ、健康な部分まで不健康になるから、なんとか運動できないかなって

うまく伝わってるかな
私が今少しでも知りたい情報は、
間違った運動の仕方をしていそうなら、どこが間違いかを知りたい
正解はわからなくても、間違いなら減らせそうだから

>>249
ヨーグルトは毎朝食べてたけど、運動のあとにまわしたほうが良いのかな


251 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)15:33:45 ID:1vZ

>>246
いままでの食事がどんな食事だったか知らないけど
体はいままでの食事に適応していた訳で
食事がガラッと変わると体が新しい食事に適応するまではギャップが生じるよ
タンパク質と糖質は健康を維持する程度には摂れてる
肌荒れや疲れはビタミンかな
ビタミンCとニンジンとか食べるようにしてみたら


254 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)15:41:09 ID:5NB

>>251
ニンジンは食べすぎて、最近少し量をへらすように言われてた
柑橘系が好きでよく食べてたんだけど、
アレルギー出るようになって、今あまり食べられてないんだ
大きく変わったところといえば、その柑橘系かもしれない
アレルギーのでない柑橘系探して食べて見るようにするね


255 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)15:42:29 ID:2eg

>>253 それはあなたの体の問題と密接に結びついていることだから
ネットの向こうの人間には病院の先生以上の答えは出せないよ。
普通の人ならこうだよっていう情報が
あなたにとっての毒になりかねないのだから。

ランニングっていうけどどういう時間帯に
どういう速度でどういうポーズでやってるかなんかも
全く分からんのよこっちはさ。

病院に健康医療コーディネーターを紹介してもらうことはできないの?
もしくはランニングではなく筋トレに変えてみるとかね。


257 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)15:53:43 ID:CHg

>>254
青じそドレッシングは、同じメーカーのばかり食べてる?
添加物入ってたら、それも影響してるかも。
自然食品店で野菜も含めしばらく無添加食品を買ってみたら?
高く付くし、近所に無くて不自由かもしれないけど。通販もあるようだよ
ただ自然食品店は、玉石混交だから、信頼できる店を探してね


258 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)16:11:27 ID:1vZ

>>254
なんだ、246のメニューしか食べないのかと思ったら他のものも食べてるのか
それなら食べ物のせいじゃないと思うよ
健康維持に必要な最低量くらいはきっと摂れてるでしょ
さっきは>>247を読んでなかったけど読んでみたら明らかに運動し過ぎでしょ
疲れやすい体質のようだし許容量を越えちゃったんじゃない
しばらく、1~2ヶ月運動を控えて様子を見る
改善されたら運動し過ぎだし改善されなければ食事が原因でしょう
運動を再開する時はランニング30分に拘らずに15分にするとか毎日は止めるとか
ランニングは止めてウォーキングにするとか、いろいろ工夫してみたら


259 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)16:55:09 ID:AjV

>>246
たんぱく質とカロリーが足りないと思う

走る→筋繊維が壊れる
→修復するためのたんぱく質が足りない→筋肉量減る

走る→エネルギーを使うがカロリーが足りないので
筋肉→脂肪の順で使われる→筋肉量減る

筋肉量減る→疲れやすくなる&不調


今まで運動してなかった人がいきなり毎日30分を走るなら、
相応の食事と体のメンテナンスが必要。
赤身の肉、魚(まぐろ)、卵をしっかりとるといいよ。

あと、今は体が非常に疲れている状態だから、
1週間~10日ほど完全に休養した方がいい。
その後は毎日の運動よりも
毎日のストレッチ+週2、3程度の軽い運動をオススメします。


260 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)17:35:25 ID:5NB

レスくれた方ありがとう

>>259
すごくわかりやすい
元々バセドウ発症する前はよく動いてたんだ
中学校と高校までマウンテンバイクで
片道一時間かけて山の舗装されてない道走ってたから
帰宅部だったけど体はすごい筋肉質だった
でもバセドウ発症してから味覚変わるし、
運動できないし、眠れないしで不調続き
これがバセドウなんだって言われて懸命に治療して、
調子いいときは一日五分ずつ走ったりしてたんだ
血液検査しても数値は安定してるのに体力がないのは、
筋肉が原因ってこともあるんだね
走っても全然筋肉痛にならないから、そんなに筋肉傷んでないんだとおもってた

魚も青魚メインだったから、赤魚にしてみる
タンパク質はプロテインでもいいのかな?


261 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)17:47:54 ID:AjV

>>260
肉が苦手ならプロテインでいいと思う
毎日呑まなくていいけど、運動する日は摂った方がいいよ
ソイ、ホエイなど色んな種類があるし、
持病もああるようだから
主治医か病院の栄養指導と相談するのがいいかもね

お大事にね


263 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)19:08:18 ID:5NB

>>261
ありがとう!


272 :名無しさん@おーぷん : 2017/06/20(火)23:47:36 ID:0zf

>>246
私もバセドウ病の治療中だけど海藻は食べたらダメでしょ。
医師から言われなかった?
少しずつでも快方に向かっているなら代謝が落ちて太りやすくなってると思う。
食生活は低カロリーっぽいけど大量に食べているとかはないの?

私の場合太らないようにと医師から言われているので、
ベジファーストで血糖値が上がらないよう気をつけてる。
スクワットや腹筋を欠かさないけど筋肉量はそんなに簡単に変化しないよ。
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